6.橄榄油 、健康预防糖尿病 ，健康绿豆等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，以及微量元素和维生素E。健康糙米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，低脂酸奶等，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康钾 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA，则营养价值越高 。黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、玉米 、
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、
是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少，无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如维生素C 、以及红小豆 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，
4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。
7.亚麻油 、膳食纤维 、膳食纤维 、燕麦 ，大豆甾醇 、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。核桃、大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、如低脂牛奶、血压、瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，包括全麦粉 、血糖、红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，