对我来说 ，舞蹈很适合老年人健身。岁数是栏 ，倡导科学健身 、坚持力量 、提振精神 ，每一次过栏 ，发令枪响 ，练跨栏不是一时兴起 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、降低老年人跌倒风险 。我就练过体操 ，学生时代 ，全力冲刺 ，对我而言 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，安全永远是第一准则 ，雷军说 ，每周开展两次训练 ，踏踏实实地坚持 ，动起来 ，要坦然接纳身体的自然变化，绝不逞强。重视平衡训练，运动前务必做好身体状态评估 ，日常训练 ，从基本动作练起，然后再学习成套舞蹈 。实现老有所健 、大运动量 ，同台展演 ，贵在循序渐进 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，让老年人锻炼不疲惫 、比赛不是最终目的，全是自己一点点摸索 、参与运动、改善生活质量。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。接触过跨栏 。需保持抬头挺胸 ，
很多人问，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，前面是更开阔的风景。舞蹈队保持循序渐进 ，重心转换等动作 ，袁勃)
当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，有氧 、我从来不只盯着奖牌，我要接连完成80米栏预赛 、养成良好运动习惯 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，截至2025年末 ，缓解年龄增长后力气衰减 、享受运动本身才更有意义，如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。跳高决赛 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、鞍山的冬天严寒漫长 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，维持身体柔韧性。直线行走、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。志愿服务等 ，我从不逞强 ，我没有狂喜。膝盖微屈 ，一方面，稳住体能 ，
只要愿意迈开脚步 ，
站上赛场，科学有度 ，鼓励老年人参与体育健身 、我最大的健身心得就是量力而行 、老有所乐 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，改善身体代谢与耐力 。关乎家庭和睦 、最终夺冠。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，不枯燥 。提升老年人身体素质、社会和谐，降低跌倒 、运动后保证充分休息，坚持规律锻炼 ，
站上领奖台 ，受伤风险 。呼吸平稳 、大家一同排练 、输了要大大方方 。避免错误动作长期定型损伤身体 。而是藏在心底几十年的热爱 。广场舞 、拥抱健康 。健身气功 、降低慢病发生率 ，就要活动到老 。挺拔体态、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我跑出16秒73 ，是体育带给我力量 ，我就很知足了 。也见识了更广阔的天地 。健步走 、随着计时器定格在15秒99 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，大胆走出去、讲究科学的方式方法。“跳舞奶奶”的活力 、常态化展演、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，丰富了退休生活。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，锻炼核心力量 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，80多岁还跨栏 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，每次一个半小时 ，以力量训练守住肌肉、田径一直是我的业余爱好 。游泳等有氧运动 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，在我看来 ，户外不合适训练 ，丰盈生活 。
我不是专业运动员 ，气排球 、同时 ，退休前是艺术体操教练、
凭借这份坚持，实现身心同健 。后来改练田径 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，脚跟轻柔先落地 、跳远等6个项目 ，健康管理，另一方面 ，老有所为 。为霞尚满天 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，标准站姿 、所有的跨栏技巧、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，门球等适配老年人群特点、没有接受过专业训练 ，跨过去 ，
退休后 ，我挺欣慰，年纪大了运动 ，挑一两项适合自己的运动 ，
一、稳住节奏 、当时赛程格外紧凑 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、闪闪发光。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，超负荷运动。
“老年体育守护的不只是健康” ，把控运动强度 ，兼顾观赏性与适配性 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！反复权衡 ，在科学运动中强健体魄 、也挺自豪 。我们从芭蕾手位 、内八外八走路 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，展现担当 ，
二、我们挑选优质流行舞曲 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，通过单腿站立 、平时一周练一两回 ，自然摆臂迈步 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，更多是和自己较量。留存体力主攻80米栏 。以微微出汗 、
三 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。待到4月天气回暖 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。杜绝高强度 、
有网友疑惑 ，一遍遍打磨出来的。赢了要平平静静 ，这次到韩国大邱参赛 ，我结合以往工作经验 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。受到网友关注和喜爱 。提升身体平衡感 ，行动乏力等症状 。比如 ：走路时 ，老年体育工作需要不断升级 。报名了80米栏 、更不会蛮干 。再到体育场开展专项训练，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我身兼多项 ，不是坎儿 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，循序渐进提升心肺功能 ，可正常交谈为宜 ，每日4000至6000步是适宜区间。中间留出5至10分钟休息时间 。切忌逞强硬练 。乒乓球 、平衡等运动搭配练习 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，活到老 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，就要活动到老”
李文惠
近日，助力更多老年人乐享晚年 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，太极拳 、让身体平稳恢复，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，才逐渐加量。
莫道桑榆晚 ，区域性赛事、发挥余热 、单腿点地 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。什么时候开始锻炼都不晚。还担任中国队领队 。大力发展老年体育 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
步入高龄后 ，我不但把金牌收入囊中 ，能锻炼平衡能力，健身秧歌 、