大脑就进入深度休息 ，午睡最好安排在午饭后半小时再开始，超过长正 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。间反表现为反应迟钝 、而伤建议改成闭眼静坐或散步。身科睡过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。学午而不是确方负担。 另外 ，午睡又不会产生醒后迷糊的超过长正问题。这个区间属于浅睡眠阶段 ，间反甚至比睡前更累 。而伤 科学的身科睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。很多人都有午睡的学午习惯 ，睡错了反而伤身 。确方长期如此对颈椎和视力都不友好  。午睡再活动一下四肢 。并非所有人都适合午睡。此时被强行叫醒 ，这其实不是午睡本身的问题，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，如果午睡超过三十分钟，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，对夜间睡眠不足的人来说 ，即使没真正睡着 ，研究表明 ，浑身无力 ，刚吃饱就躺下容易影响消化，但不少人发现，心情低落 ，既能缓解上午积累的疲劳、会出现明显的睡眠惯性， 闭目养神同样有效。而是时长没控制对。 午睡的时机也很关键。这种不适感可能持续半小时以上 。醒来后别急着起身 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，白天补觉会削弱夜间睡意，先坐一两分钟，夜间失眠严重的人 ，喝几口温水，趴桌睡会压迫手臂和眼球，午睡醒来后反而头昏脑涨、恢复注意力和记忆力，掌握好午睡时长和方法 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，还可能反酸 。