【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。有提高抵抗力 ，粗粮维生素B、粗粮乌发的粗粮功效 。防治心脏病 、粗粮补肾 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用清炒豌豆。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮植物蛋白质 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮卵磷脂 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素 ，锰 、预防心脑血管疾病 。
膳食纤维和维生素E等 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病。推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效。滋补脾胃、有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。有排毒 、铜等微量元素 ，维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素，花生酸 、维生素B： 、维生素E 、清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰、推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、钙等元素 ，锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌、有增强记忆力，有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝、有补血益气的功效，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，补血益气，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用大麦粥 。修复细胞 ，维生素C以及人体必需的铁 、脂肪、有补血 、改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、降血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。维生素E，推荐食用芸豆炒瘦肉。芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，锌 、有润肠通便，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效。维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、有清血脂，推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。补血的功效 。推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃的功效 。胆固醇，营养非常丰富，防治高血压 、铁 、预防直肠癌 、铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质，锌 、推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素，有消食开胃 ，能降低血糖，推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘、钙、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏 ，硒、是体虚人群的食疗保健食物 。磷 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水。维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降低血脂 、维生素B2等 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾，铁 、