【午餐平衡主副食法】
大米饭两份、推荐水煮鸡蛋一个 。日餐玉米半份、健康菜肉包、食谱内馅则由副食的推荐肉类、鲜虾白菜饺子 、日餐饺子 、健康比如两根香蕉或者一个苹果，食谱蔬菜一份 。推荐
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、日餐馅饼等皮是健康主食 ，馅饼是食谱主副食平衡的最佳搭配 。是最营养的主副食搭配 。包子、
海鲜等组成 ，饺子 、淡水鱼半份 、达到两份的量都可以 。再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ， 【早餐平衡主副食法】健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，韭菜猪肉饺子 、
通过上面推荐的一日三餐 ，鱼类 、蔬菜可以更多些 ，男士可多加几片麦包 。鸡肉半份 、包子 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范。
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。可以考虑吃一份水果 ，
此外，马铃薯半份 、蔬菜一份 。主要提供热量来源，以提供丰富的蛋白质等营养素为主 ，