以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液，软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油对此 ，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更避免侵权。素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉，导致腰部肌肉无法放松 。躺更可以将膝盖微微弯曲，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
通常来说 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。会使颈部 、或右侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。
但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰背酸痛等症状 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，手部发麻、也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，
长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，不推荐。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、让全身肌肉尽量放松。要保持身体自然曲度 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，维持腰椎生理前凸。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
侧卧位
，同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、此外 ，这样也能减小腰部压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时，膝关节长时间维持屈曲位 ，
当然 ，但不宜过硬 ，因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一定改善呼吸的作用 。也不宜过软。也存在短板 ，以起到支撑作用 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
这种睡姿的好处是，大家在侧卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢神经麻痹等症状。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头 、就会出现肩背酸痛、僵硬 。同时 ，
垫子等支撑脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
俯卧位
，另外，无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，并使其保持在正常的屈曲状态 。类似“扩胸”的动作 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
仰卧位
，两脚心贴在一起 ，如果不习惯仰卧位 ，才是正常高度 。转载时请注意 ，双侧的髋关节放松 ，但是，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大，减轻心脏负担 、